美肌作りのための腸内環境改善方法～運動編～

腸内環境を改善するには運動が大切です。運動をすることで腸内の働きを向上させ、肌に必要な栄養素を吸収しやすくなり、肌トラブルの元となる老廃物が腸内に溜まるのを予防します。

オススメの運動法は有酸素運動です。普段運動をしないという方は、ウォーキングで身体を動かす習慣を付けることから始めましょう。
目安としては1日30分が効果的です。全身を動かすように意識しながら歩きましょう。

水泳もオススメです。水泳は全身をくまなく動かすことができ、有酸素運動の中でもカロリー消費量が高い運動方法です。
腸内環境改善と一緒にダイエットもしたいという方は、水泳で身体を動かしましょう。

腸の周りの筋肉を鍛え、内臓の働きをサポートするのであれば腹筋もオススメです。お腹周りを中心に鍛えることができるので高い効果が期待できます。